jak redukować

Udało mi się w końcu zważyć i zmierzyć :D nawet fotki porobilam ale jak się samemu robi wychodzi to slabo więc mam nadzieję że w czwartek stary jakieś mi zrobi to wrzucę . No chyba że przez te 3dni mama za dobrze mnie będzie karmić to wrzucę te z dziś |-) Waga mnie zaskoczyła bo w sumie od września miałam parę grubszych weekendów i jeszcze te 2tyg [...]

[...] w opadzie 3x20 2kg/2kg/2kg Brzuch 3x20✓ Dawno wyciskania nie robiłam że sztangą więc sobie myślę że mój max to będzie 17.5kg no ale jednak było lekko i potraktowałam to jako wstępne i nawet bark mnie przy tym nie bolal jak zawsze :D Na szybko ogarnęłam jakieś foty(ale samej to mi zawsze je ciężko zrobić więc są średnie ) no i będzie co [...]

W sumie od rozpoczęcia masowałem z głową. Tyle, że tego tłuszczu od początku miałem sporo a przecież nie mogłem redukować jak ważyłem 67kg przy 180... Pewien jesteś żebym redukował? Może ktoś jeszcze się wypowie? I jak mam redukować to dokończyć cykl na masę (4 tygodnie zostały) czy przerwać i redukcja?

Pierwsze 1,5 roku ćwiczeń to tak jakbym nigdy nie ćwiczył. Tym konkretnym planem to 6 miesięcy. Nie stosowałem nigdy żadnej periodyzacji, nie zmieniałem liczby powtórzeń, jak wsiadłem na stronglifts to trzymam się go (z modyfikacjami) od półtorej roku. Racja jak diabli, trzeba się bardziej zaangażować i tyle. Do końca nie wiem, czy mam zwiększać [...]

to moze przedstawie Ci moj plan i powiesz jak to rozwiazac. w polowie marca chce zaczac redukowac,nowa bombe odpalac bym chcial w polowie maja bo akurat mi wyjdzie 8 tyg odpoczynku. i tak od polowy marca chcialem jechac na clenie/spalaczach i w maju wejsc na bombke z wina i propa.jaka opcja lepsza: redukowac od marca do maja i pozniej wejsc na [...]

Jestem w trakcie małej 4,5 tygodniowej redukcji, efekt zobaczę w dniu urodzin już za dwa tygodnie Tak było jeszcze wczoraj. Dzisiaj kontynuacja i tylko 7 pączków! Czyli jak się chce to można redukować nawet na pączkach!

Kolego jak nie rosną Ci obwody to może wreszcie przejdziesz na jakiegoś splita ? jesteś szczupły chłopak po co redukować, jeśli cos chcesz zredukować to węgle w dwoch ostatnich posiłkach zrob raz w tygodniu konkretnie każdą partie mięsniową traktuj ją 3 ćwiczeniami i powinno ruszyć. Niestety tak już jest że jak chcesz większe obwody to i w brzuchu [...]

[...] niezbędna w diecie sportowej chyba że spożywasz dużo produktów wysokosodowych i niskoprzetworzonych by uzupełnić poziom sodu. Co z tego, że chwilowo zmniejszysz dół bebzona, jak w końcu organizm Cię zmusi do uzupełnienia jego niedoboru i znów chwycisz wody. Jedynie odstawienie nabiału jest dobrym pomysłem, ale tak to dół brzucha oznacza ciężką [...]

[...] i wyszło mi obecnie 17,5% (mierzone wieczorem, na czczo powinno byc troche mniej) przed zaczęciem redukowac miałem coś koło 24% i mozna prosić o zmiane tematu na Zmagania z dietą by PK_Kaczor np, albo cos innego jak macie pomysł Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-25 22:53:42

Jak będziesz tak masował i redukował co chwilę to do niczego nie dojdziesz :d. Obserwuj organizm, lepiej robić czystszą masę przez 16 tyg niż tak zmieniać co chwilę cykle, tym bardziej, że naprawdę nie wiem co chcesz redukować, dorzuć aero i lecisz. Dalbym 2900kcal, bialko 2,5g, ww 3,5g i reszta tluszcze :-)

[...] że z jednej strony są zagorzali entuzjaści bazowania stricte na bilansie, z drugiej osoby które nie liczą kcal i stawiają albo na makra, albo jedynie na limit ww, albo na jakość spożywanej żywności. Wszyscy mają swoje argumenty i wśród wszystkich sa jednostki pieczątujące swoje racje robiącą wrażenie formą. Nie piszę o tym by rozmyć temat, ale [...]

nie, nie - spokojnie... napisałem, ze mam już sporo doświadczenia żebym nie musiał pisać, ze dietkę mam elegancką - nie jest ona jakoś konkretnie rozpisana na dokładne posiłki, bo to sie nie sprawdza moim zdaniem na dłuższą metę - tzn. trudno sie odżywiać z konkretną kartką przez dłuższy okres czasu, czyli normalnie funkcjonować i zależy od tego [...]

[...] tkanka spala się równo, a że mi najpredzej z talii leci, to zanim spale z ud nie zostanie mi nawet ta odrobina cycka. Dobrze rozumuję? Co do jedzenia to właśnie pytałam o to jaki rozkład B/T/W przyjąć, bo też czytałam, że gruszki jakoś więcej węgli powinny jeść. Ale to może jednak przyjmę jakieś polecane standardowe. Zastanawiam się nad kupnem [...]

[...] przysiad+suwnica - jest postęp, pilnowałam żeby się nie przechylać w przód i nie podwijać tym samym ogona, mam nadzieję że dobrze to wyszło, ale już się tak nie huśtam jak kiedyś RDL+wznosy bioder - w końcu coś się dzieje w RDL, zwróciłam uwagę na węższy chwyt i jakoś lepiej to poszło, ale i tak, paski być muszą bo chwyt puszcza pod koniec [...]

[...] Trening : Klatka + triceps lekko + łydki Posiłki : http://s9.postimg.org/8pq5mveb3/20130819_080450.jpg http://s18.postimg.org/vncgssh9l/20130819_213113.jpg Dzien jako tako minął: po za strasznym mętlikiem w głowie oraz jakimiś takimi dziwnymi myślami nie wiem sam dlaczego;/ pogubiłem się w tym wszystkim ogólnie chęć do wszystkiego [...]

[...] Pozostaje redukować dalej ! Dieta : Z racji tego że wczoraj wieczorem wpadł po 3 miesiącach cheat meal kaloryczność diety zmniejszam, wczoraj za duzo tego poszło teraz jak na spokojnie to przemyślałem ;/ http://s23.postimg.org/ch51xvukb/dieta_2013_09_02_1.png Trening : klatka + Triceps Posiłki : [...]

Ja tutaj zdecydowanie widzę brak mięśni. 1500 to za mało, rozumiem że Ty nadal chcesz redukować? Moim zdaniem wolne wejście na zerowy i dociśnięcie treningu i zbyudowanie i ubicie ciała, ale nie redukcja ...skoro na 1500 nie tracisz, cardio masz sporo...to znaczy, że redukujesz długo z bardzo niksą kaloryką? Jak długo tak jadasz? Jak było [...]

to moze wrzuc sobie na luz na jakies dwa tygodnie przynajmniej, jedz na zerowym bilansie, jeszcze lepiej nie licz, odpocznij od silki. Nie ma opcji na ciagle chudniecie przez 2 lata. Pozatym kalorycznosc naktorej chudlas 2 lata temu, nie bedzie taka jak dzis. Metabolizm zwalnia. Nie powinno sie redukowac bez przerwy tak dlugo. Poza tym zrob [...]

"trzeba redukować ciężar, ale nie wiem czy chodzi o zwiększanie czy zmniejszanie." nie wiesz co znaczy redukowac?? trenujesz ciezarami na miare swoich mozliwosci anie takimi jak ktos bedzie mowił, dasz rade to dołozysz nie to nie

[...] Ci takim prostym przykładem pokazać, że aeroby nie są nam do niczego potrzebne podczas redukcji. Sam zacząłem redukować z większą ilością kalorii niż 0 i póki co leci jak należy. Tylko jeżeli piszesz, że nie da się redukować bez aerobów to myślę, że to właśnie Ty pomyliłeś fora. Więcej nie odpisuję, jeżeli chcesz to żyj sobie dalej w [...]